Biztonságos és hatékony izomtömegnövelés 50 felett…

Csikung tanfolyam indul Budapesten márciusban Lenkefi Mónikával. Már csak néhány helyünk maradt. A részletekért kattints IDE. 

A kor előre haladtával izmaid már nem olyan rugalmasak és erősek, mint korábban. Ez a változás sokszor a szarkopénia – az öregedéssel járó izomtömegvesztés – következménye.

A csökkenő izomtömeg nemcsak a fizikai terhelhetőséget rontja, hanem megnöveli a sérülésveszélyt, és általánosságban befolyásolja a mindennapi aktivitást.

A csikung gyakorlása ugyan első ránézésre meditatív, lassú mozgássornak tűnik, mégis elősegítheti az izomerő megőrzését vagy akár a növekedését.

Miért hátrányos, ha csökken az izomtömeged?

• Napi teendők nehézkessé válnak: Hamarabb kifáradhatsz, és egyszerű tevékenységek (például a lépcsőzés) is megerőltetőnek tűnhetnek.
• Gyakoribbak a sérülések: Alacsonyabb erőszint és stabilitás mellett könnyebben előfordulhatnak esések, húzódások.
• Lassul az anyagcseréd: Kevesebb izomtömeg gyakran együtt jár gyengébb inzulinérzékenységgel, ami nehezebb testsúlykontrollt eredményezhet.
• Romlik az életminőséged: Minden mozdulat fárasztóbb, emiatt akár a társas kapcsolataid és a lelki állapotod is kedvezőtlenül változhatnak.

„A csikunggal a lelki békémet is visszakaptam, miközben fizikailag is erősödtem.” – Krisztina, Szeged

Hogyan járul hozzá a csikung az izomtömeg megtartásához és növeléséhez?

1. Folyamatos, kontrollált izomterhelés
   A csikung lassú, körültekintően kivitelezett mozdulatai enyhe, de folyamatos igénybevételt jelentenek a főbb izomcsoportoknak. Észreveheted, hogy idővel javul az izomtónusod és stabilabbá válnak a mozgásaid.

2. Jobb vérkeringés és energiaáramlás
   A légzéstechnikák és a mozgás harmóniája támogatja a vérkeringést, ezáltal az izmaid több tápanyaghoz jutnak. Ha szeretnél gyorsabb regenerációt és hatékonyabb izommunkát, a rendszeres csikung gyakorlás közelebb visz ehhez a célhoz.

3. Fejlettebb testtudat, kisebb esélykockázat
   A csikungban a fókusz nagy része a helyes testtartásra, az egyenletes terhelésre és a finom mozgáskoordinációra irányul. Ez a tudatosság hosszabb távon stabilabb állásban, magabiztosabb mozdulatokban és kevesebb balesetben nyilvánul meg.

Csikung tanfolyam indul Budapesten márciusban Lenkefi Mónikával. Már csak néhány helyünk maradt. A részletekért kattints IDE. 

1. Stresszoldó hatás
   A modern életvitel gyakran kimerítő, a túlzott stressz pedig gátolja az izomnövekedést és az általános regenerációt. A csikung nyugodt, meditatív jellegével segít kioldani a felhalmozódott feszültséget, így szervezeted hatékonyabban tud épülni.

2. Tudományosan igazolt eredmények
   Több kutatás, például a Harvard Medical School által publikált Wayne és munkatársai (2014), illetve Liu és Frank (2010), arra a következtetésre jutott, hogy a csikung- és tai chi-gyakorlás jótékonyan hat az izomerőre, egyensúlyra és általános vitalitásra még idősebb felnőttek esetében is.

„Két hónap alatt sokat javult a tartásom és kevésbé fáradok el a napi teendőkben.” – Mária, Debrecen

Hogyan kezdd el?

• Keress egy csikung-tanfolyamot – Egy tapasztalt oktató megmutatja a helyes mozdulatokat és segít abban, hogy biztonságosan kezdj bele az új mozgásformába.
• Gyakorolj heti 2-3 alkalommal – A rendszeresség fenntartja az izomaktivitást, így hosszabb távon is érezhető lesz a pozitív változás.
• Figyelj magadra – Ha valamilyen ízületi problémád vagy krónikus betegséged van, érdemes konzultálni egy szakemberrel, mielőtt elkezded a gyakorlatokat.

„Meglepő látni, hogy ennyire finom mozgásokkal is erősebbé válhatnak az izmaim.” – Erika, Budapest

Csikung tanfolyam indul Budapesten márciusban Lenkefi Mónikával. Már csak néhány helyünk maradt. A részletekért kattints IDE.