A csontritkulást sokáig a menopauzán átesett nők betegségének gondolták, de mára egyértelműen bebizonyosodott, hogy férfiakat is érinti ez a betegség. Ráadásul harmincöt éves kortól szinte mindenkinek a szervezete több csontot bont le, mint amennyit képez – de a folyamat lassítható, ha teszünk érte.
A csontritkulás kockázata nagyrészt attól függ, hogy a harmincas évei közepéig mekkora csonttömegre tett szert valaki, és milyen gyorsan kezdi veszíteni a csonttömegét.
Minél nagyobb volt a maximális csonttömeg, annál kevésbé valószínű, hogy a csontvesztés eljut az oszteoporózis stádiumába. Az oszteoporózis tulajdonképpen a csont anyagcseréjének betegsége, amelynek következtében csökken a csont tömege. Ezzel párhuzamosan a csont szerkezete is átalakul: a csontgerendák elvékonyodnak, emiatt a csont törékennyé válik.
Sokan úgy gondolják, hogy a csont egy élettelen szerv, pedig folyamatosan épül és bomlik: évente kicserélődik állományának közel tíz százaléka.
Egészséges csontozat, hosszabb élet: Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Kutatásokat bizonyítják, hogy kimutatható összefüggés van a csonttömeg vesztésének mértéke és a hasznosságérzet között is. Ha vannak életcéljaink és olyan tevékenységeket végzünk, amelyek segítségével hasznosnak érezhetjük magunkat, akkor kisebb mértékben csökken a csontjaink tömege.
Amikor viszont olyan helyzetbe kerülünk, vagy olyan életszakaszhoz jutunk, ahol nem tudunk helytállni, képtelenek vagyunk reagálni az adott történésekre, akkor olyan testi elváltozások is jelentkezhetnek, mint a csontritkulás.
Íme 6 tipp a csontritkulás megelőzésére és lelassítására
- Az egészséges csontképzéshez elegendő D-vitaminra és kalciumra van szükség. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívásához, a kalcium pedig azon túl, hogy a csont alkotórésze, serkenti is a csontképzést. Aki nem fogyaszt tejtermékeket, annak kiváló kalciumforrás lehet például a mákolaj.
- Lehetőség szerint iktassuk életünkből az olyan rizikótényezőket, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a helytelen táplálkozás.
- Tűzzünk ki magunk elé célokat, keressünk olyan mindennapi elfoglaltságot, amiben örömünket leljük, ez ugyanis nemcsak lelkiállapotunknak tesz jót, hanem csontjaink sűrűségét is segít megőrizni.
- Segíthet a lelkünkre nehezedő terhek elviselésében az is, ha elfogadjuk, belátjuk, hogy az életkor előrehaladtával számos téren már kevesebbet tudunk teljesíteni, mint a húszas-harmincas éveinkben.
- Rendkívül fontos a fizikai aktivitás, a korlátaink figyelembevételével végzett rendszeres testmozgás, ezzel ugyanis megelőzhető a betegség.
- Jóga a csontok épségéért – egy tanulmány szerint egyes ászanák rendszeres, 20-30 másodpercig történő kitartása nemcsak megakadályozza a csontritkulást, hanem csonttömeg-növekedést is eredményezhet. Mivel minden csont valamilyen vázizomhoz tapad, ha megfelelő izommunka történik, akkor azt az izom úgy jelzi a hozzátartozó csontnak, hogy nagyobb az igénybevétel, tehát a csontnak is aktiválnia kell magát.
