Neked volt már pánikrohamod? Ha nem, akkor azon szerencsések közé tartozol, akiknek még nem kellett átélnie ezt a villámcsapásszerűen érkező – igen változatos és komoly testi tüneteket okozó borzalmat, amit pánikzavarnak hívnak.
Pánikroham vagy pánikzavar?
A pánikroham és a pánikzavar különböző fogalmak: pánikrohamod lehet, hogy már Neked is volt – csak nem tudatosult benned, hogy az, amit átéltél kimeríti a pánikroham fogalmát. Pánikzavar (pánikbetegség) viszont csak akkor diagnosztizálható, ha a pánikrohamok váratlanul, de rendszeresen, újra és újra visszatérnek, aminek hatására kialakul benned egy állandó szorongás az újabb rohamtól való aggódás miatt. Ördögi körbe kerülsz, mert az esetleges rosszulléttől való félelmedben kerülni fogod azokat a szituációkat, ami a tüneteket kiválthatja – teljesen alárendelve az életedet a kialakult helyzetnek ( nem mersz elmenni otthonról, félsz egyedül maradni, stb.)
A pánikzavar okai
A pánikzavar egy súlyos, de kezelhető betegség, kialakulásának számos oka lehet: stresszes életmód, testi, lelki kimerültség, túlhajszoltság, megterhelő, traumatikus élethelyzet – ezek orvosi kezelés nélkül is megszűnhetnek a fizikai és lelki egyensúly helyreálltával. Szerepet játszhat az örökletesség is, a veleszületett pszichofiziológiai sérülékenység illetve bizonyos betegségek is járhatnak pánikrohamhoz hasonló tünetekkel – pajzsmirigy-túlműködés, alacsony vércukorszint.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Lélek. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
A pánikroham tünetei
A pánikroham hirtelen kezdődik, általában 10 percen belül eléri a tetőfokát és körülbelül fél órán keresztül tart (sajnos ritkán előfordul, hogy órákon keresztül, vagy akár egy napig is eltarthat), elvonulása után pedig az fáradtnak, kimerültnek érzed magad.
Pánikrohamod lehet, ha az alábbi tünetek közül legalább 4 jelentkezik:
- intenzív, elviselhetetlennek megélt, rossz közérzet;
- menekülési késztetés;
- kontrollvesztéstől, megőrüléstől, haláltól való félelem;
- légszomj
- szapora szívverés;
- kipirulás;
- izzadás;
- reszketés,
- hidegrázás;
- szédülés;
- émelygés;
- hőhullámok;
- zsibbadás, érzéketlenség, bizsergés
- görcsös hasi és/vagy mellkasi fájdalom;
- fejfájás;
- gyengeség;
- gombócérzés a torokban,
- nyelési nehezítettség
A pánikbetegség a sokféle tünete miatt könnyen összetéveszthető néhány teljesen más eredetű betegséggel, például kezdődő szívinfarktussal, pajzsmirigy túlműködéssel, cukorbetegséggel – ezért először mindig ki kell zárni ezek lehetőségét.
Tippek hogyan küzdd le a pánikbetegséget
A pánikbetegség kezelése az orvosi alapellátásban egyénre szabottan gyógyszerekkel, és pszichoterápia (pl. kognitív viselkedésterápia) segítségével történik. De sokat tehetsz Te magad is a gyógyulásod érdekében.
Pánikroham jelentkezésekor:
- Tudatosítsd magadban a helyzetet!
Tudatosítsd magadban hogy félsz – de nem vagy veszélyben. Fogadd el a helyzetet, ne akarj kétségbeesetten harcolni vele – kezeld tényként, mint egy fejfájást.az érzéssel.
- Várj és figyelj!
Legszívesebben elmenekülnél a szituációból – de ne tedd! Gondold végig: ha akarnál el tudnál menni – van rá lehetőséged. Inkább figyeld meg mi volt az, ami a tüneteket kiváltotta – mi volt az, amitől féltél előtte?
- Cselekedj!
A pánikroham jellegzetessége, hogy ahogy jön – úgy el is múlik magától. De a tünetek intenzitásán enyhithetsz például hasi légzéssel, progresszív relaxációval, a múltban kalandozó gondolataid jelenre való fókuszálásával.
- Formáld át a gondolataidat!
Tudatosítsd magadban a szorongást kiváltó gondolatokat, és helyettesitsd őket kiegyensúlyozottabb, kevésbé félelmetes gondolatokkal – ezzel csökkenhet a szorongásod, ritkábbá válnak a rohamok.
- Előzd meg a pánikrohamot
Relaxálj! Ha elsajátítod, hogyan kell relaxálni, az már önmagában is csökkentheti a pánikrohamok kialakulásának valószínűségét. Többféle relaxációs technika áll rendelkezésedre: jóga, meditáció, izom-relaxáció, légzés-gyakorlatok, vizualizáció. A relaxáció segítségével kiszabadulhatsz a mindennapok taposómalmából, a saját testedre és elmédre koncentrálva békébe kerülhetsz önmagaddal.
- Szemléld kívülről önmagad!
A negatív élmények, és a kellemetlen tünetek enyhülnek, ha megtanulod kívülről szemlélni azokat – és tudatosítva őket nyugodtabban tudsz reagálni rájuk.
- Végezz helyzetgyakorlatokat!
Azaz saját elhatározásából menj bele olyan helyzetekbe, amiről tudod, hogy kihívást jelent a számodra – ez tovább oldja a szorongásodat , növeli az önbizalmadat, és megszünteti az adott helyzet félelmetes jellegét.
- Építsd le az életedben lévő stressz forrásokat!
Az egészségedre negatív hatással bíró, zavaró tényezők kiiktatása sokat segíthet a szorongás leküzdésében.Bár a stresszt teljesen eltüntetni képtelenség, de sok felesleges stressz-forrás van, ami kis odafigyeléssel kizárható a mindennapjaidból.
- Vedd fel a ritmust!
Helyesebben fogalmazva: vigyél rendszert az életedbe! A napi rutin biztonságot ad.
- Jógázz rendszeresen!
A jóga megtanít a jelenben élni. A jóga ászanák, és a jóga légzés harmóniát teremt, egyensúlyba hoz – ami segít legyőzni a félelmeidet és megteremteni azt a mentális békét amivel a meditációid során lehetőséged nyílik megismerni a belső énedet.
A csendes, precízen végrehajtott, koncentrációt és egyensúlyt kívánó mozdulatai segítségével a jóga eltereli a figyelmedet a zsúfolt, kaotikus napodról és megnyugtat. A mély, és tudatos légzéssel enyhítheted a pánikroham súlyosságát, ugyanis a légző gyakorlatokkal stabilizálni tudod a szervezeted működését. Megfelelő légzéssel helyre tudod állítani a vérkeringésben a megfelelő oxigén és széndioxid arányt, el tudod érni a megfelelő légzésszámot, aminek következménye az, hogy a szívritmusod helyreáll, és a pánikroham testi tünetei megszűnnek. A meditációval lenyugtathatod a cikázó gondolataidat és leküzdheted a stresszt.
