Állandóan szomorúnak és reményvesztettnek érzed magad, nem igazán érdekel senki és semmi? Képtelen vagy koncentrálni, a gondolataid lassúvá – vontatottá válnak, folyamatosan bűntudat gyötör, fáradt vagy – de mégsem jön pihentető álom a szemedre? Állandóan csak arra tudsz gondolni, hogy milyen rosszul érzed magad, milyen kilátástalan a helyzeted ? A hangulatod hullámzását olyan makacs testi tünetek is kísérik, mint: a fej-, nyak-, és derékfájás, mellkasi nyomás érzés, nehézlégzés. szív-, és gyomortáji panaszok?
Ha igen – akkor nagy valószínűséggel depressziós tüneteid vannak, amelyek -szerencsésebb esetben átmenetiek, és általad – önállóan is kezelhetők – például jógával.
A depresszió lehetséges kiváltó okai
A depresszió szomorú hangulattal, szorongásos állapotokkal, belső nyugtalansággal , gondolkodási-, és alvászavarral járó kedélybetegség, amelynek számos kiváltó oka lehet:
- a biológiai ritmus felborulása
- öröklődés
- folyamatosan fennálló fokozott stressz
- állandó megfelelési kényszer
- gyógyszerek
- betegségek (szívbetegség, cukorbetegség, rák, stroke)
- alacsony önértékelés, pesszimizmus
- hormonális zavarok
Hogyan ismerhető fel a depresszió?
A depresszió diagnózisát az orvosk meghatározott tünetek együttes elôfordulása esetén állítják fel.
- Testi (vegetatív) tünetek: alvászavar, fáradtság, étvágyzavar, fogyás (vagy hízás).
- Magatartási tünetek : ezek amelyek a környezet számára a legkorábbi figyelmeztető jelek lehetnek: a mozgások meglassulása, görnyedt testtartás, sajátos arckifejezés,lehangoltság, koncentrációzavar, döntésképtelenség,aktivitáscsökkenés, munkaképtelenség, visszahúzódás, bezárkózás, öngyilkossági kijelentések, esetleg kísérlet. Jellemző a az örömképesség és a humorérzék elvesztése.
- Szubjektív, lelki tünetek: szomorúság, kedvetlenség, szorongás, félelem, aggodalom, reménytelenség, önleértékelés, önutálat, önvád, bűntudat, ellenségesség-érzés, halálvágy, öngyilkossági fantáziák.
A depresszió kezelése
Fontos, hogy tudd: a depresszió a leggyakoribb betegségek közé tartozik, és azon túl, hogy rontja a mindennapi életed minőségét, elhatalmasodva rajtad növelheti az öngyilkossági hajlamot is. Ezért fontos a megelőzés, illetve az időben történő felismerés és kezelés. Pszichoterápiával – támogató beszélgetésekkel, kognitív viselkedésterápiával, súlyos esetben antidepresszánsok megfelelő módon történő alkalmazásával uralhatóvá válik a kilátástalanságod, és az abszolút pesszimizmusod.
A depresszió kezelése jógával
A rendszeres jógázás több szempontból is alkalmas a depresszió kezelésére:
- Egy amerikai kutatócsoport a jógának a depresszióra kifejtett pozitív hatásait vizsgálva megállapította, hogy a jóga a GABA (gamma-amino vajsav) szintjének növelése által hatékonyan segít a depresszív tünetek leküzdésében.Ez az neurotranszmitter nélkülözhetetlen az agy és a központi idegrendszer számára: segíti a test és az elme ellazulását, az izmok regenerálódását, valamint kiküszöböli a stressz káros hatásait. (Ha a GABA szintje alacsony – szorongásos betegségek, és depresszió alakulhat ki. ) Jógázás során a GABA szint megemelkedik – és enyhíti a depressziós tüneteket – sőt kiderült, hogy minél rendszeresebben jógázik valaki annál kifejezettebben érvényesül ez a pozitiv hatás.
- A pontosan elvégzett ászanák növelik a koncentrációs képességedet, ahogy a helyes jógalégzés is javítja a mentális állapotodat- az egyenletes levegővétel közben jóval több oxigén kerül a véráramba, javul az agy oxigén ellátottsága – segít az elme koncentrálásában, tudatod a jelen pillanatra fókuszál, felszabadítva téged más – esetleg szomorú – gondolatok alól.
- A jóga órák látogatása során alkalmad nyílik arra, hogy kiszakadj az eredeti környezetedből és új élményeket, ismeretségeket szerezz magadnak.
- A megfelelő meditációs technika megtanít arra, hogy miképp juss el a tudatalattidhoz, és miképp ismerd fel azokat az okokat, ami a problémáidat – a depressziódat – okozza. Segít abban, hogy tisztábban lásd a dolgokat, stabilitásra ösztönöz, és pozitiv energiákat szabadít fel. Uralni tudod az elmédet, a negatív gondolataidat – megérted ki vagy valójában, és felül tudsz kerekedni a felszínes problémákon – készen állva a belső változásra, egy magasabb szint elérésére. Kutatások során bizonyítékokat találtak arra is, hogy a meditáció segíti feloldani a stressz tüneteit és a szorongást- csökkenti a stressz okozta túlzott ingerlékenységet, javítja az idegrendszeri egyensúly-hiányt.
A jóga olyan természetes “antidepresszánsoddá” válhat, amely segít a depresszió megelőzésében, vagy kezelésében – egy kiegyensúlyozott, motivációban gazdag örömteli életet biztosítva ezzel a számodra.
Jógázz Te is a depresszió ellen!
