Bár a stressz az élet sava-borsa, azért néha biztosan Neked is eleged van ebből a “fűszerezettségből”. Minden kiszámíthatatlan, magasak a követelmények, szorítanak a határidők, nőnek az elvárások, óriási a felelősség, konfliktusokkal teli a munkatársakkal való kapcsolatod – csak néhány a munkahelyi stresszforrások közül, melyek hallatán azonnal összeszorul a gyomrod.
Amikor a stressz jó
A stressz a szervezeted reakciója minden olyan ingerre, amely kibillent az egyensúlyi állapotodból, és ezáltal védekezésre vagy alkalmazkodásra kényszerít. A stressz egyrészt jó,mert a mindennapi élet részeként cselekvésre sarkall: ez ad energiát reggelente ahhoz, hogy frissen ébredj, hogy napközben lelkes, pozitív, és kreatív légy. Ez motivál versenyhelyzetekben, a vizsgaidőszakokban, vagy ha prezentációt tartasz, – ahogy menekülésre késztet veszélyhelyzetekben: például tűz vagy árvíz idején – segít túlélni. Erőt ad ahhoz, hogy végre elkészülj a határidős munkáiddal – összességében elősegíti a testi-lelki fejlődésedet. Mindaddig, amíg nem állandósul…
… és amikor már nem jó a stressz
Mivel napjaid legalább harmadát a munkahelyeden töltöd, a lelki megterheltségből eredő testi tünetek, betegségek kialakulásában a mindennapi munkahelyi feszültségek nagy szerepet játszhatnak. A túlzott, állandósult, mindent elborító, kontrollálhatatlan stressz a testedet folyamatos, intenzív védekező állásba kényszeríti – felmorzsolja az energiáidat, tönkreteszi a kapcsolataidat, a karrieredet, megtépázza az önbizalmadat, és az önbecsülésedet, és súlyosan romboló hatással van az egészségedre.
Stressz a munkahelyeden
Munkahelyi stressznek nevezzük a munka során tapasztalt és a munkából fakadó feszültségeket. Ez a reakció akkor is létrejöhet benned, amikor a munkahelyi elvárások meghaladják a tudásodat vagy a képességeidet – és ennek következtében úgy érzed képtelen vagy megbirkózni a rád nehezedő nyomással. A munkahelyi stressz tehát nem feltétlenül csak azokról a bizonyos helyzetekről szól, amelyekbe a munkahelyi környezetben kerülsz, hanem arróll, ahogy azokra reagálsz.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Lélek. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Hova vezet az állandó stressz?
Az állandósuló feszültség csökkenti az immunrendszer optimális működését (gyakrabban kapsz el fertőző betegségeket), fokozza a vázizom-rendszer aktivitását (hát-, és derékfájdalom), növeli a vérnyomást (szív-, és érrendszeri megbetegedések), károsítja az emésztőrendszer működését (puffadás, gyomorfekély, hasmenés, székrekedés), pszichiátriai zavarokat okoz.
15 jó tanács hogyan győzd le a munkahelyi stressz káros hatásait
Rajtad múlik, hogy a Téged érő stresszt a barátoddá, az erőforrásoddá teszed vagy pedig a legyőzhetetlen ellenségeddé válik.
- Nézz szembe önmagaddal : mérd fel, hogy mennyiben van a személyiségednek szerepe abban, hogy annyi stressz ér a munkahelyeden. Pesszimista , öntörvényű, esetleg cinikus vagy? Fontos azt is tisztán látnod, hogy mennyire szereted azt a munkát, amit csinálsz: kényszerű pénzkereseti lehetőség – vagy az, amire mindig is vágytál? Ha kiderül, hogy Te magad generálod a feszültséget akkor képes vagy e változni, vagy legalább változtatni a hozzáállásodon?
- Rendezkedj be – tedd barátságossá a munkahelyedet! – amennyire a lehetőségek engedik vedd körül magad személyes tárgyakkal: az ismerős ingerek kedvezően fogják befolyásolni a hangulatodat.
- Gazdálkodj jól az időddel! – kelj korábban, hogy ne kelljen késve érkezned, gondold át és rangsorold a napi teendőidet, majd mindig csak egy adott feladatra koncentrálva old meg őket egymás után. Ha egy-egy váratlan esemény ki is zökkent – akkor se ess kétségbe- folytasd mindig a legfontosabb feladat megoldásával.
- Légy rugalmas, és kreatív! – az alkalmazkodási képesség sok munkakörben alapvető elvárás. Minél rugalmasabban kezeled a feladataidat, annál kevesebb “rossz” stressz fog érni.
- Rendszeresen tarts néhány perc szünetet! – semmiképpen ne e-mailek olvasásával, vagy böngészéssel töltsd el, hanem olyasmivel ami kikapcsol. Hallgass zenét, meditálj, vagy sétálj egyet.
- Ügyelj a munkád és a magánéleted egyensúlyára! – természetes igény, hogy a munka mellett jusson időd a családodra, szabadidős tevékenységekre, önmagadra. Ezt az igényt viszont csak akkor tudod kielégíteni, ha képes vagy “letenni” a munkát, és elengedni a vele kapcsolatos gondolatokat. Hazafelé menet “kapcsolj át” otthoni üzemmódba.
- Ne feledkezz meg az “énidőről” – ne tartsd egoizmusnak, ha kizárólag csak magadra figyelsz. Alapvető emberi szükséglet, amelynek a célja a relaxáció, az elmélyülés, az önmagadhoz való kapcsolódás. Jógázz, meditálj!
- Aludj eleget! -az egész szervezeted regenerálódása a tét. A minőségi alvás hiánya rontja a teljesítményedet, a hangulatodat, gyengíti az immunrendszeredet és a memóriádat is.
- Fogadd el: Te sem vagy tökéletes – és nem is kell, hogy az legyél!
- Tanulj meg nemet mondani!- húzd meg a határaidat, ezzel elkerülheted, hogy túl vállald magad.
- Légy aktiv – sportolj rendszeresen! -a rendszeres mozgás az egyik legjobb eszköz arra, hogy a fizikai és a mentális egészséged is karban tartsd. A motivációdat tovább növelhetik a sportolás közben elért eredményeid, az edzések és a versenyek sikeressége.
- Tarts digitális méregtelenítést! – észre sem veszed, és órák telnek el céltalanul az online térben, értékes időt- és energiát rabolva tőled.
- Beszélj a problémáidról! – lehet, hogy nem szeretsz panaszkodni, mert gyengeségnek tartod, de a gondjaid megosztása másokkal megkönnyebbülést eredményez. Sőt!Van, hogy kimondva már nem is tűnnek olyan félelmetesnek. Ha valamit nem tudsz megoldani, bátran kérj segítséget!
- Konfliktushelyzetben először próbáld kontrollálni az érzelmeidet, – – majd csak akkor mondj véleményt, amikor tisztábban tudsz gondolkozni, és észérvekkel tudod megvédeni az igazadat.
- Nagy levegő, egy lépés hátra, és gondolkozz – képes vagy befolyásolni azt, ami kiváltja a stresszt? Ha igen, akkor mit tehetsz a megoldás érdekében? Tedd meg – és győzd le a stresszt kiváltó tényezőt.
Vedd komolyan: a krónikus stressz megbetegíthet, ha nem teszel ellene.
