Hogyan készítsd fel a szervezetedet a télre?

Ősz van: hűvös reggelek, nehezen melegedő nappalok, korai sötétedés jelzi, hogy lassan, de biztosan közeleg a tél. Az eső áztatta napok után  néha még bágyadt napsütéssel ajándékoz meg a természet, de ha nem vagy elég óvatos bizony próbára teheted az immunrendszered működését, ami jó esetben kifogástalanul végzi a dolgát. 

Az immunrendszer 

A szervezetedet számos ponton érheti  támadás: sok vírus cseppfertőzéssel –  a légzőrendszer útján, bizonyos betegségeket okozó baktériumok a táplálékkal az emésztőrendszeren keresztül jutnak a szervezetedbe, mig egyes  kórokozók pedig a bőr sérülésein át behatolva fejtik ki káros hatásukat. Az immunrendszered legfontosabb feladata, hogy védelmet nyújtson a különböző kórokozók – vírusok, baktériumok, gombák, paraziták – ellen. Ez egy  bonyolult biológiai folyamat, amelyben  számos vér- és nyiroksejt, illetve molekula vesz részt, melyek között az immunreakciók során létrejön az az  immunválasz ami  a szervezeted számára idegen és káros anyag elpusztításához vezet.

Mi gyengítheti az immunrendszeredet?

A szervezeted fogékonyságát a fertőzésekre növelheti:

• a nem megfelelő – hiányos táplálkozás
• a hideg, szeles időjárás -átfázás,  frontérzékenység
• a túlhajszolt, stresszes életmód
• krónikus gyulladások a szervezetben
• a magas zsírtartalmú étrend, mert a magas koleszterinszint rontja a fehérvérsejtek működésének hatékonyságát
• ha túlsúlyos vagy – a zsírszövetek olyan hormonokat állítanak elő, melyek aktiválják az immunrendszer gyulladásos válaszát. 
• az alváshiány – mert megemelkedik a stresszhormon – kortizol – szint, mely az immunrendszerben gyulladásos választ provokál
• a társas kapcsolatok hiánya
• érzelmek elfojtása – düh, harag,  szomorúság

Erős immunrendszerrel a fertőzések ellen

Az őszi-téli időszak kedvez a felső légúti megbetegedések kialakulásának – a nátha, a torokgyulladás, a légcsőhurut, az influenza gyakran előforduló problémák – ráadásul a korona vírus járvány is valós fenyegetettséget jelenthet a számodra is. Ahhoz, hogy az immunrendszered erős  legyen  és fel tudja a harcot a kórokozók ellen – Te magad tehetsz a legtöbbet, hiszen az életmódod nagymértékben befolyásolja a védekezőképességed hatékonyságát. 

Az immunrendszeredet erősitheted:

1. TUDATOS TÁPLÁLKOZÁSSAL : A fertőzésekkel hatékonyan szembeszálló immunrendszer zavartalan működéséhez  fehérjék (esszenciális aminosavak), szénhidrátok, zsírok (Omega 3-zsírsavak),valamint esszenciális vitaminok (A-,C-,E-,B-,D-vitamin és folsav) és ásványi anyagok (szelén,cink,réz, vas,magnézium), valamint szabadgyök-fogó antioxidánsok (pl. : bioflavonoidok) állandó, kiegyensúlyozott bevitelére van szükség. Ha helytelenül vagy hiányosan táplálkozol – gyengülni fog a védekezőképességed. Ennek megakadályozása érdekében fogyassz minél több nyers zöldséget, gyümölcsöt- vagy az ezekből kíméletes konyhatechnológiai eljárással elkészített ételeket –    olajos magvakat, száraz hüvelyeseket, mélytengeri halakat, sovány húsokat, olivaolajat, tojást, probiotikumot, és élelmi rostokban gazdag ételeket ( csicsóka, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, Graham kenyér, banán). Válassz minél gyakrabban flavonoidokban gazdag élénk színű  zöldségeket – brokkoli, sóska, lilakáposzta,  kaliforniai paprika. Használd a természet erejét – fogyassz vírus- és baktériumölő hatással rendelkező növényeket: ilyen a gyömbér, a fokhagyma. Immunerősítés céljára fogyassz sok a savanyú káposztát, céklát,  sütőtököt. 
2. A DRASZTIKUS FOGYÓKÚRÁK KERÜLÉSÉVEL – bár télen is érdemes a súlyodra ügyelni, de nagy odafigyeléssel-  tudatosan kell a fogyókúrás étrendedet összeállítanod. Nem ajánlottak a drasztikus módszerek – a  léböjtkúrákkal járó intenzív méregtelenítés  – az egyoldalú diéták, melyek a nem megfelelő minőségi összetételük miatt akár hiányállapotok kialakulásához – és betegségekhez vezethetnek.
3. MEGFELELŐ FOLYADÉKBEVITELLEL – megakadályozhatod a szem-, orr-, száj -nyálkahártya kiszáradását – nehezitve ezzel a kórokozók bejutását. Fogyassz naponta 2-2,5 liter folyadékot – vizet, ásványvizet, teát (zöld és fekete tea, bodza, csipke, hibiszkusz, kamilla, hársfa) természetesen cukormentesen. Hasznosak lehetnek az immunerősítő  gyógyteák is – orvosi zsálya, csalán, borsmenta, bodza, hársfavirág, kamilla főzete amellett, hogy egy hűvös őszi estén felmelegít –  sokkal ellenállóbbá  is tesz a betegségekkel szemben.
4. PIHENTETŐ ALVÁSSAL – jó hír, ha álomszuszék vagy: a rendszeres pihentető éjszakai alvás csodát tehet az immunrendszereddel. Adj elegendő a időt testednek és az elmédnek a pihenésre, a regenerálódásra. Aludj minimum 7, de inkább 8 órát naponta. Térj nyugovóra minden nap ugyanakkor.
5. RENDSZERES MOZGÁSSAL -ha eddig még nem kezdtél bele egy komoly edzésprogramba  akkor most ne is tedd – ugyanis a téli időszak nem a megterhelő edzések megkezdésének az időszaka. A mérsékelt, de rendszeres testmozgás viszont nagyszerű módja annak, hogy az immunrendszered úgy működjön, ahogy kell; hetente három 30 perces kardio-edzésre és két erőnléti edzésre kell törekedned, legyen az súlyzós edzés  vagy jóga.Szóba jöhet gyorsabb tempójú séta, kocogás, futás,- a lényeg hogy rendszeresen és mértékkel végezd. De légy óvatos: nem kell túlzásba esned – mert a   túl sok testmozgás és a nem elegendő pihenés csökkenti az ellenállóképességedet. 
6. SZABAD LEVEGŐN TARTÓZKODÁSSAL – SZELLŐZTETÉSSEL -ha sokat vagy kint a szabadban amellett, hogy  frissé és energikussá és ellenállóbbá tesz – kitisztitja a tüdődet is. Ha zárt szobában kell lenned – akkor a friss levegőt gyakori szellőztetéssel biztosithatod.
7. AZ ALKOHOL ÉS A DOHÁNYZÁS MELLŐZÉSÉVEL – ugyanis mindkettő jelentősen gyengíti a szervezeted védekezőképességét.
8. A TÁRSAS KAPCSOLATOK FENNTARTÁSÁVAL – ÖRÖMET OKOZÓ TEVÉKENYSÉGEK VÉGZÉSÉVEL- ha állandóan kedvetlen vagy és örömtelen, szorongsz és a depresszív a hangulatod, valamint a félelmeid uralják az életedet  nagyfokban lerontják a szervezeted ellenálló-, és megküzdő erejét. Végezz olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak – ápold a baráti kapcsolataidat, beszélgess sokat – találd meg az egyensúlyt a munka és a szórakozás között.
9. STRESSZCSÖKKENTÉSSEL – a krónikus stressz komoly károkat tud okozni a szervezetedben, többek között az immunrendszeredre is  negativ hatással van. A stresszmentes szervezet ugyanis  sokkal hatékonyabban és gyorsabban képes leküzdeni a betegségeket. Alkalmazz bátran  stressz kezelésre szolgáló technikákat – jógázz, relaxálj, meditálj. A jóga képes hatékonyan  karbantartani az immunrendszeredet, mert az elvégzett ászanák  hatásmechanizmusa javítja a vérkeringést, és a  nyirokkeringést, kedvezően hat a hormonrendszered és sejtjeid egészségére. A jógalégzés pedig  kiemelten fontos szerepet tölt be a lelki, szellemi és fizikai működéseid alakulásában. A meditáció segít lecsendesíteni az elmédet – oldja a szorongást, és nem mellesleg tudományosan bizonyított tény , hogy a sejtek öregedését gátló hatása is van – azaz immunrendszer sejtjeire is kedvezően hat -a  hosszabb életidejű immunsejtek aktívabb immunműködést tesznek lehetővé, egy aktívabb immunrendszer pedig hatékonyabban  harcol a betegségek ellen.
10. POZITÍV GONDOLKODÁSSAL – a pozitív gondolatokkal  pozitív tettek születnek, az életed örömtelivé válik.Az  immunrendszered a pozitív impulzusok hatására megerősödik és ellenálló lesz.

Jó egészséget mindenkinek!