Te mennyire vagy képes figyelni: a külső és belső környezetből rád zúduló ingereket megfelelően észlelni? A mai hangos, információkkal teli világban a koncentrációs képességed és a figyelmed fenntartása nehéz feladat. Ráadásul a koncentráló képességed az idő múlásával egyre csak csökkeni fog : minél idősebb leszel, annál könnyebben terelődik el a figyelmed. Ezért is olyan fontos, hogy elmédet edzésben tartva megtanuld, hogyan kell a lényeges dolgokra koncentrálni.
A figyelem és a koncentráció
A figyelem funkciója az, hogy a téged érő ingerek között szelektálva kiemelje – élesebbé, és pontosabbá tegye azokat, amelyek számodra fontosak – optimális feltételeket teremtve ezzel az információk felfogásához és feldolgozásához.
A koncentráció: olyan tartós figyelem – amelynek során egy bizonyos dologra összpontosítasz, miközben a többi ingerhatást figyelmen kívül hagyod. Azt mutatja meg, hogy mennyire vagy képes összpontosítani egy bizonyos ingerre, tevékenységre.
A figyelmed ereje (intenzitása) a koncentrációd mértékét adja meg – ez lehet felületes, vagy tartós és erős a koncentráció. A figyelmed vagy a koncentráló képességed tartósságát – azaz, hogy mennyi ideig vagy képes a figyelmedet egy dologra fókuszálni – számos tényező befolyásolhatja: a feladattudatod, az inger változatossága, az érdeklődésed nagysága, a motiváltságod, a fáradtsági szinted.
Koncentráció és összpontosítás
A sportpszichológusok különbséget tesznek az összpontosítás és a koncentráció fogalma között. Nem véletlenül. Mert amíg a koncentráció átfogó megfogalmazásként egy hosszabb távú tevékenységet takar, addig, az összpontosítás jóval rövidebb. Az összpontosítás képessé tesz arra, hogy a teljes figyelmedet arra szenteld amit csinálsz, kizárva a zavaró tényezőket ( ez segíti a sportolókat is abban, hogy egyre nagyobb eredményeket érjenek el)
A zavaró tényezők lehetnek:
- belső okok : aggódás, szorongás, negativ vagy másra irányuló gondolatok, betegségek, fáradtság
- külső okok: zaj, hőmérséklet, külvilágból származó stresszorok stb.
A koncentrálóképesség zavarai
A koncentráló képességed akkor is hullámzó lehet, ha egészséges vagy – függ az aktuális lelki és fizikai állapotodtól, a leterheltségedtől, a külső környezeti feltételektől. De vannak olyan belgyógyászati betegségek ( máj-, és vesebetegségek, vérszegénység, magas vérnyomás, cukorbetegség), neurológiai elváltozások ( demencia, Alzheimer-kór), illetve pszichés betegségek (szorongásos betegségek,fóbiák, kiégés, depresszió) – amelyek szintén a koncentrálóképesség romlását okozhatják. A koncentráció zavara tehát egy tünet, egy jelzés a szervezeted részéről, mely javítható. de ha tartósan fennáll, vagy hirtelen nagymértékű hanyatlást mutat, – feltétlenül kivizsgálást igényel.
Javítsd a koncentráló képességedet jógával!
Hogy miért alkalmas a jóga a koncentrálóképességed erősítésére?
A rendszeresen végzett jóga-gyakorlatokkal, és a meditációval:
- javul az egészséged, jobb lesz a közérzeted, javul az életminőséged
- megtapasztalhatod a tested feletti uralom érzését, a testtudatosságot
- magabiztosabb, elégedettebb, és fegyelmezettebb leszel
- csökken a koncentrációs képességet hátrányosan befolyásoló szorongás, nyugtalanság, és belső feszültség
- csökkenti a stresszt – feloldódnak a fájdalmas izom blokkok
- a lelked megnyugszik, lecsillapodik
- képessé válsz a gondolataidat kontroll alatt tartani
- időt biztosít a testi-lelki ellazulásra,
- konkrét, kimutatható változásokat generál az agynak a stresszel, a memóriával és érzelmekkel kapcsolatos területein
- megtanít hogyan kell eredményesen egyetlen célra összpontosítani
- az elsajátított jóga-légzés segítségével megszerzed a prána feletti irányítást – lélegzetvételkor ugyanis nem csupán oxigént veszel fel, hanem pránát is, ami egyfajta kozmikus energia: a teremtő, megtartó és változtató erő. Ennek a pozitív hatásait már kezdetben is megtapasztalhatod: a légzésmódod átalakításával csapongó- ellenőrizetlen elméd is nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik – később pedig képessé válsz a koncentrálóképességedet, és szervezeted zavarait, betegségeit is javítani vele.
- a testgyakorlatok végrehajtása precizitást igényel, amihez nélkülözhetetlen a koncentrált figyelem
Javítsd a koncentráló képességedet Te is jógával!
