A légzés teljesen természetes és magától értetődő. Ha megfelelően történik a lélegzés, akkor nemcsak a szervezet méregtelenítését segíti elő, hanem a stresszoldást is.
Miért olyan fontos a mély és a helyes légzés?
- Mivel a toxinoknak ki kell ürülniük a szervezetből, ha nem megfelelően történik a lélegzés, akkor a nyirokrendszer sem tudja a munkáját megfelelően elvégezni.
- A nyirokrendszer semlegesíti és elszállítja a toxinokat, amelyek a májon és a vesén keresztül kiürülnek.
- Ahhoz, hogy keringés megfelelően működjön, a szívnek tökéletesen kell működnie.
- Annak érdekében, hogy a nyirokrendszer működése hibátlan legyen, nemcsak megfelelő légzéstechnika elsajátítására, hanem rendszeres testmozgásra is szüksége van a szervezetnek.
- Testmozgás és a megfelelő légzés nélkül hatékony méregtelenítés nem lehetséges, mert a nyirokrendszer működése lelassul.
- Ennek következménye lesz a súlygyarapodás, a gyakori fáradtság, a magas vérnyomás és gyulladás is kialakulhat a szervezetben.
- Szerencsére egy egyszerű gyakorlat sokat javíthat a nyirokrendszer egészségi állapotán: a mély légzés.
A keleti kultúrák és a jógát gyakorló emberek nagyon is jól tudják, hogy milyen fontos szerepe van a mély és a helyesen kivitelezett légző gyakorlatoknak.
Ez nemcsak az egészséget, hanem a testi, lelki és szellemi jólétet is biztosítani tudja.
Ez ugyanis elősegíti a szervek megfelelő működését és biztosítja a nyirokrendszer egészségét.
A helyes légzés szinte masszírozza a nyirokrendszert és a belső szerveket.
A megfelelő légzés elősegíti, hogy a szervezeted megszabaduljon a toxinoktól, miközben tápláló oxigén jut a sejtekhez, így a szövetek és a szervek stimulálódnak.
A mélylégzés a paraszimpatikus idegrendszerre is kedvező hatással van. A légzés csökkenti a testet és a lelket érő stresszt és annak hatásait, így biztosítja a lelki nyugalmat és a testi egészséget.
A légzés elengedhetetlen a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
A mélylégzés elősegíti a zsírégető folyamatokat, hiszen csökkenti a stresszt.
A mélylégzés technikája könnyen elsajátítható, amelyet bárhol és bármikor elvégezhetsz.
Naponta több alkalommal is érdemes alkalmazni, hiszen pozitív hatással van testre és lélekre egyaránt.
A jógikus mélylégzés, más néven teljes jógalégzés, egy hatékony módszer a test és az elme megnyugtatására, valamint a légzőrendszer hatékonyságának növelésére.
Az alábbi gyakorlatsor segít megtanulni és gyakorolni ezt a technikát.
Gyakorlatsor a jógikus mélylégzés elsajátításához
- Előkészítés
- Helyezkedj el kényelmesen egy széken vagy a földön ülve vagy felve, ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen.
- Csukd be a szemed, és fókuszálj a légzésedre.
- Légzésfigyelés
- Vegyél néhány természetes lélegzetet, figyelve a belégzés és kilégzés hosszát és mélységét.
- Lassan növeld a belégzés hosszát, majd a kilégzést is, hogy kiegyenlítetté váljon a légzésed.
- Hasi Légzés
- Helyezd a jobb kezedet a hasadra és a bal kezedet a mellkasodra.
- Belégzéskor érezd, ahogy a hasad kitágul, miközben a mellkasod nyugodt marad.
- Kilégzéskor érezd, ahogy a hasad visszahúzódik.
- Mellkasi Légzés
- Helyezd mindkét kezed a mellkasodra.
- Belégzéskor érezd, ahogy a mellkasod kitágul oldalirányban.
- Kilégzéskor érezd, ahogy a mellkasod visszaesik.
- Kulcscsonti Légzés
- Helyezd a kezed a kulcscsontod alá.
- Belégzéskor érezd, ahogy a tüdőd felső része kitágul.
- Kilégzéskor érezd, ahogy a tüdőd felső része összehúzódik.
- Teljes Jógikus Légzés
- Ülj kényelmesen, és kezdd a légzést a hasadból, majd folytasd a mellkasoddal, végül töltsd meg a tüdőd felső részét is.
- Kilégzéskor engedd ki a levegőt először a tüdőd felső részéből, majd a mellkasodból, végül a hasadból.
- Ismételd ezt a folyamatot 5-10 alkalommal.
- Légzésszabályozás (Pránájáma)
- Próbáld ki a Nadi Shodhana (váltott orrlyukas légzés) technikát.
- Fogd be a jobb orrlyukadat a jobb hüvelykujjaddal, és lélegezz be a bal orrlyukon.
- Zárd le a bal orrlyukadat a jobb gyűrűsujjaddal, és lélegezz ki a jobb orrlyukon.
- Folytasd ezt a váltott légzést 5-10 percen keresztül.
- Befejezés
- Feküdj le a hátadra, és pihenj 5-10 percig, figyelve a természetes légzésedre és az elért nyugalomra.
Ez a gyakorlatsor segít a mélylégzés technikájának elsajátításában és a légzésed hatékonyságának növelésében.
Gyakorold rendszeresen, így maximalizálva jótékony hatásait.
Kedves Mónika! Szeretném elsajátitani ezt a technikát. Hol találom ezt meg? Tudna nekem segiteni hogyan csináljam helyesen?Letudná nekem irni? Köszónöm!
Kipróbáltam egész jó köszönöm!
Gavlik Terézia
Nagyon köszönöm sokat kell gyakorolni