Nyári Akció. 2026. augusztus 31-ig MINDEN tanfolyamunkat legalább 50%-os, de bizonyos tanfolyamokat akár 75%-os kedvezménnyel vásárolhatsz meg. A részletekért kattints most ide.
Ismerős a következő helyzet?
A karod emelése fárasztóbb, a bevásárlószatyrod egyre nehezebb, a lépcsőn felfelé menet gyorsabban kapkodod a levegőt.
Ha a 3 eset közül bármelyik megesett már veled, akkor nagyon valószínű, hogy izomvezsteségben szenvedsz.
Ezt a lassú, alattomos folyamatot hívják szarkopéniának. A jó hír az, hogy ez a folyamat visszafordítható.
1. A szarkopénia 3 könnyen felismerhető jele
- Lassú felállás
Próbálj meg 10x egymás után segítség néljül felállni, majd leülni. Ha midez tovább tart mint t, mint 17 másodperc, akkor izomgyengülésed van. - Elgyengülő kézfogás
Ha a befőttes üveg fedelét, már nem az ujjaiddal, hanem az egész tenyereddel csavarod le, akkor ez a szarkopénia jele lehet. - Lihegős lépcsőzés
Ha két emelet megmászása után szaporán ver a szíved, még üres kézzel is, akkor ennek az izomvesztés az oka.
2. A 2 könnyű otthoni gyorsteszt
- A székteszt
Indíts stopperórát 30 másodpercre. Keresztbe tett karokkal állj fel–ülj le, ahányszor tudsz.
Ha kevesebb, mint 8 ismétlés sikerült csak → izmaid már gyengülnek. - A palack cipelő teszt
Ragadj meg két 1,5 literes vízespalackot, járj a szobában tempósan körbe-körbe 30 másodpercig. Ha ég a vállad vagy remeg az alkarod → az állóképességed csökken.
3. Egyszerű izomerősítő gyakorlatok
- Székre visszaülés – ülj le egy székre, majd tempósan állj fel – 10x.
- Falon fekvőtámasz – dőlj a falnak nyújtott karral, majd a karodat hajlítsd be, majd nyújtsd ki – 10x.
- Sarokemelés – lépj fel egy lépcsőfokra mindkét lábbal, majd a sarkadat engedd le, majd emeld fel – 15x
Sajnos szarkopénia nálam is jelentkezett. 76 éves özvegy vagyok, van három felnőtt fiam akik a saját útjukat járják. Szeretnék a jógával erősödni. Többször próbálkoztam, de nem voltam kitartó. Nagyon merevek az izmaim, rugalmassá szeretném formálni. Ezért jelentkeztem a tanfolyamra. Keresztnevem Keresztnevem Kati