Nehezen megy a lépcsőzés? Segítek.
Készítettem egy vadonatúj online videós tanfolyamot: Izomerősítés Mozgásterápiával.
Most 50% kedvezménnyel vásárolhatod meg. Az akciós kupon elnevezése: iemt50.
A részletekért kattints most IDE. (A kupon 2025.05.29. éjfélig érvényes)
Ismerős a következő helyzet?
A karod emelése fárasztóbb, a bevásárlószatyrod egyre nehezebb, a lépcsőn felfelé menet gyorsabban kapkodod a levegőt.
Ha a 3 eset közül bármelyik megesett már veled, akkor nagyon valószínű, hogy izomvezsteségben szenvedsz.
Ezt a lassú, alattomos folyamatot hívják szarkopéniának. A jó hír az, hogy ez a folyamat visszafordítható.
1. A szarkopénia 3 könnyen felismerhető jele
- Lassú felállás
Próbálj meg 10x egymás után segítség néljül felállni, majd leülni. Ha midez tovább tart mint t, mint 17 másodperc, akkor izomgyengülésed van. - Elgyengülő kézfogás
Ha a befőttes üveg fedelét, már nem az ujjaiddal, hanem az egész tenyereddel csavarod le, akkor ez a szarkopénia jele lehet. - Lihegős lépcsőzés
Ha két emelet megmászása után szaporán ver a szíved, még üres kézzel is, akkor ennek az izomvesztés az oka.
2. A 2 könnyű otthoni gyorsteszt
- A székteszt
Indíts stopperórát 30 másodpercre. Keresztbe tett karokkal állj fel–ülj le, ahányszor tudsz.
Ha kevesebb, mint 8 ismétlés sikerült csak → izmaid már gyengülnek. - A palack cipelő teszt
Ragadj meg két 1,5 literes vízespalackot, járj a szobában tempósan körbe-körbe 30 másodpercig. Ha ég a vállad vagy remeg az alkarod → az állóképességed csökken.
3. Egyszerű izomerősítő gyakorlatok
- Székre visszaülés – ülj le egy székre, majd tempósan állj fel – 10x.
- Falon fekvőtámasz – dőlj a falnak nyújtott karral, majd a karodat hajlítsd be, majd nyújtsd ki – 10x.
- Sarokemelés – lépj fel egy lépcsőfokra mindkét lábbal, majd a sarkadat engedd le, majd emeld fel – 15x
4. A holnapi emailben küldök neked egy…
- mérési trükköt, amivel láthatod, mennyi az izomveszteséged
- heti 3×20 perces gyakorlatsort, súlyok nélkül, ami otthon is végezhető
