Vállproblémákkal küzdesz? Segítek.
Készítettem egy vadonatúj online videós tanfolyamot: Vállgyógyítás Mozgásterápiával.
Most 50% kedvezménnyel vásárolhatod meg. Az akciós kupon elnevezése: vgymt50.
A részletekért kattints most IDE. (A kupon 2025.05.25. éjfélig érvényes)
Köszönöm a rengeteg választ! A leveleitekből kiderült, hogy sokaknál már nappali zsibbadás és „fogócsipesz” érzet is társul az éjjeli szúráshoz.
Ez a ütközéses szindróma egyik klasszikus jele: amikor a felkarcsont feje és a vállcsúcs között túl szűk a hely, az inaid szó szerint becsípődnek minden kar-emelésnél.
Ha ez hosszabb ideig tart, a szervezet „megoldást” talál: begyullasztja, majd letapadással bebetonozza az ízületi tokot. Ez a hírhedt befagyott váll, ahol a kar már vízszintig sem emelhető.
1. Az 1 perces konyharuha-teszt
- Fogj egy hosszabb konyharuhát.
- Lógasd a jobb kezeddel a hátad mögé, és a bal kezeddel pedig alulról próbáld megfogni a végét.
- Ha tíz centinél nagyobb a távolság a tenyereid között, vagy éles fájdalom jelentkezik amikor megpróbálod elkapni a konyharuha másik végét, akkor a válltok beszűkült.
2. Az azonnali „jégoldó” mozdulat – Az inga lógatás
- Hajolj előre, engedd a karod szabadon lógni.
- Rajzolj kis köröket a levegőbe, először az óramutató járásával megegyező, majd ellentétes irányban.
- 30 másodperc, naponta kétszer: segít kimosni a gyulladásos folyadékot, miközben a gravitáció „kihúzza” a vállfejet a szűk résből.
3. + Még 1 extra tipp az éjszakai fájdalom ellen
- Egy 2024-es kutatás szerint a lefekvés előtti 5 perces légző-híd póz (földön, térd hajlítva, medence emelése, karok széttárva) 29 %-kal csökkenti az éjszakai vállfájdalom intenzitását – próbáld ki!
- Figyeld az emaileket, mert holnap elküldöm neked a Lapocka tesztet. 🙂
- Addig is írd meg nekem, hány centire maradt el egymástól a két kezed a konyharuha tesztnél.
