Speciális Gerinc Terápiás Mozgás Meditációs Tábor Indul Augusztusban. A részletekért kattints most IDE.
“Három nap után érezhetően könnyebben hajoltam, pedig évek óta fáj a derekam. A tábor gyakorlatsorai otthon is beváltak.” – Éva, Győr
Mi történik a gerinccel, ahogy idősödsz?
- Porckorong-zsugorodás – Negyven felett a csigolyák közti „párnák” vizet veszítenek, ellaposodnak, ezért a rázkódásokat kevésbé csillapítják. Ez derék- vagy nyakfájást, merevséget okozhat.
- Csonttömeg-csökkenés – A hormonváltozások miatt a csigolyák mésztartalma apad; a csont porózusabb, könnyebben roppan, ami púpos hátat és centikben mérhető testmagasság-vesztést eredményezhet.
- Szöveti megkeményedés – A szalagok vastagabbak, rugalmatlanabbak lesznek, a kisízületek kopnak, így a törzsforgatás és hajolás akadozóbb.
- Tartóizmok gyengülése – Ha a hát- és hasizmok nem kapnak rendszeres terhelést, a gerincre jutó erők kiegyensúlyozatlanok lesznek, és fokozódik a kóros görbület.
Hogyan nehezíti ez a mindennapjaidat?
- Hajolás, emelés, cipőfűzés fáradságosabb és fájdalmasabb lehet.
- Gyaloglás vagy hosszabb állás zsibbadást, lábba sugárzó fájdalmat idézhet elő.
- Légzés és emésztés romolhat, mert a púpos tartás a mellkast és a hasüreget is szűkíti.
- Elesés-kockázat nő, mivel a fájdalom okozta bizonytalan járás és az izomgyengeség együtt növelik a botlás esélyét.
“Elmúlt az égető lapockák közötti fájdalom, ami a számítógép előtt kínzott, és bátrabban emelem a bevásárlást is. A személyre szabott tanácsokkal magabiztosan gyakorlok otthon.” – Katalin, Szeged
Mit tehetsz 50 évesen, hogy 75 évesen is rugalmas maradj?
- Erősíts rendszeresen – Heti 2-3 alkalommal súlyzóval vagy gumiszalaggal edzd a hát- és hasizmokat.
- Tartsd rendben a testtartásod – Napi pár perc „fal-angyal”, lapockazárás és mellkasnyitás mérsékli a púposodást, javítja a légzést.
- Nyújts és lazíts – A csikung, a jóga, a pilates vagy gerinctorna hetente legalább kétszer fokozza a rugalmasságot és a keringést.
- Fejleszd az egyensúlyt – Nordic séta, tai chi, csikung vagy egyensúlypárna csökkenti az esésveszélyt és erősíti a lábizmokat.
- Védd a csontjaidat – Fogyassz kalcium- és D-vitamin-gazdag ételeket (szezámmag, szardínia) és tölts időt természetes fényben; kerüld a dohányzást.
- Figyelj az ergonómiára – A monitor legyen szemmagasságban, a székben legyen deréktámasz, és 30 percenként állj fel két percre nyújtózni.
-
Járj szűrésre – Ötven felett 2-3 évente csontsűrűség-vizsgálat és ortopédiai kontroll segít időben kiszűrni a „néma” csigolyatöréseket.
A gerinced ugyan évről évre kopik, de nem kell, hogy a mozgáskedved is megkopjon.
Ha már most beépíted a fenti tippeket a napi rutinodba, jó eséllyel elkerülheted a későbbi állandó fájdalmat, görnyedt testtartást és a „mindentől elgyengülök” érzést.
“Ritka, hogy valami ilyen látványosan javítson a tartásomon. A lazító gyakorlat ma már a lefekvés előtti rutinom része.” – Magdolna, Pécs
