Valamennyien éreztük már, hogy ízületeink olykor elfáradnak, belénk nyilall a fájdalom. A jó hír az, hogy egyszerű otthoni módszerekkel csökkenthetjük tüneteinket vagy akár meg is szüntethetjük azokat.
- Otthoni jógagyakorlás
Az Iyengar Jóga, a 95 éves korában elhunyt B. K. S. Iyengar (ejtsd „ájengár”) jógamester tanítására épül. Ez az irányzat az egyvonalúságra helyezi a hangsúlyt és kellékeket (pl. fal, tégla, heveder) használ a test támogatására, a feszültség, gyulladás enyhítésére. A pózok alapja a precizitás, a biztonság és a mélység.
Egy 2013-as tanulmány a hathetes Iyengar jóga-program hatékonyságát vizsgálta az ízületi fájdalommal élő fiatal nők esetében. A kutatók a 26 résztvevőt két csoportra osztották. Az egyik csoport hat héten át heti kétszer másfél órát jógázott, míg a másik csoport tagjai nem változtattak szokásaikon. A kontroll csoporttal összehasonlítva a jóga résztvevőinek egészségi állapota, hangulata és életminősége is javult.
- Vízi jógagyakorlatok
A vízi jógagyakorlatok hasznosak lehetnek az ízületi gyulladás kezelésekor. A víz ellenállást biztosít, amely növeli a testmozgás intenzitását. Ugyanakkor a víz által nyújtott felhajtóerő csökkenti a testsúlyt, ezáltal enyhíti az ízületekre mért nyomást.
Egy 2015-ös kísérlet megerősítette, hogy a kopásos ízületi gyulladásban szenvedőknek vízi mozgásprogram segítségével, csökken a testzsír százalékuk, javul a koordinációjuk és az életminőségük. A résztvevők az ízületi gyulladás okozta fájdalom csökkenését is tapasztalták, bár ez inkább rövid távú volt. A folyamatos fájdalomcsillapítás érdekében a kutatók szerint is jótékonyan hat, ha hetente legalább háromszor egy órát mozgunk a vízben.
- Meditáció gyakorlása
A meditáció gyakorlásakor a gyakorlók megpróbálják figyelmüket az érzéseikre összpontosítani és arra, hogy a testük az adott pillanatban mit tapasztal. Ez az egyre népszerűbb módszer segíthet a fájdalom és a mindennapi nehézségek kezelésében. Ráadásul tudósok is megerősítették, hogy a meditáció csökkenti az ízületi fájdalmakat, a kora reggeli merevséget és a duzzadt ízületi tüneteket.
- Tudatos testsúlycsökkentés
A szakértők szerint minden felesleges kiló háromszor annyi terhelést jelent a térdünknek és hatszoros nyomást mér a csípőízületre. Ez a megnövekedett nyomás gyorsabban lebontja az ízületek közötti porcot és rontja az csontjaink között található ízületi szövetet is. Éppen ezért a fogyás megkönnyítheti az ízületek működését, csökkentve a fájdalmat és a merevséget.
- D-vitamin bevitel
A D-vitamin amellett, hogy a csontépítésben jelentős szerepet játszik, az immunrendszer működését is támogatja. Egy korábbi tanulmány pedig megállapította, hogy az ízületi gyulladásban szenvedőknek gyakran alacsonyabb a D-vitamin szintje. Csontjainkra és immunrendszerünkre gyakorolt jótékony hatása megkérdőjelezhetetlen.
Bármelyik módszert is alkalmazzuk ízületeink állapotának javítására, az eddigi feltárt eredmények a biztos javulást ígérik. Érdemes tehát tennünk saját egészségünkért, hiszen „a testünk a kert és akaratunk a kertész”.
