7+1 tipp a jobb alvásért, a kevesebb stresszért és több életkedvért…

“Három hét rendszeres gyakorlás után energikusan ébredek, és a délutáni kávé sem hiányzik annyira.” – Réka, Budapest

Íme 7 gyengéd, könnyen beilleszthető módszer, melyekhez nem kell sportmúlt vagy drága eszköz.

Állíts be a telefonodon óránként egy halk csengőt.
Amikor megszólal, kelj fel, végezz két nagy karkörzést, három sarok-emelést és egy lassú előre-hajlást.
A vérkeringésed azonnal felpezsdül, a vállak fellazulnak, a délutáni álmosság és fejfájás észrevétlenül csökken.

Kiindulás: kis terpesz, térdek puhán hajlítva, tenyér a köldök előtt, ujjvégek érintik egymást.
Belégzés: fordítsd a tenyereket fölfelé, lassan emeld a karokat a fejed fölé, míg a karhátad összeér. Közben képzeld, hogy „arany fényt” húzol fel a talpadtól a fejedig.
Kilégzés: fordítsd a tenyereket kifelé, engedd le a kart az oldalad mellett, mintha zuhannyal mosnád le a feszültséget.
Ismétlés: 8–10 lassú kör. Az egyszerű mozdulat kitágítja a tüdőt, nyitja a mellkast, és szelíden beolajozza a gerinc ízületeit.
Mini-zárás: dörzsöld össze a két tenyered, majd finoman simítsd át a homlokod és az arcod – ezzel zárod az energiakört.

“A videók érthetőek, mobilról is könnyen követhetőek, így a parkban is tudok mozogni munka előtt.” – Gábor, Debrecen

Hegypóz: állj stabilan, talpad a talajba gyökerezik, három mély légzés.
Napraforgó: belégzésre emeld a karokat „Y” alakba, ujjak széttárva; kilégzésre engedd „T” alakba, lapockák közelítenek. Ismételd lassan 5x.
Törzshullám: lépj kis terpeszbe, lazán forgasd a törzsed jobbra-balra, karok lengenek, mint a szélben a szirmok (10-10 lengés).
Fa póz: helyezd a jobb talpat a bal vádlihoz vagy combhoz, tenyér a szív előtt, három légzés; majd csere. A gyakorlatsor átmozgat, javítja az egyensúlyt, és puhán felébreszti a gerincet.

Dőlj hátra, tenyér a combodon.
Belégzéskor képzelj magad elé egy puha felhőt, amely a homloktól a mellkasig ereszkedik, és kilégzésre emelkedik.
3-5 felhő légzés után az elméd átkapcsol zajos gondolatból nyugodt jelenlétbe, és segít, ha este nem tudsz elaludni.

Séta közben válassz ki egy ismert dallamot, és lépj a zene ütemére.
Engedd, hogy a karod gyengéden ringjon, mintha táncolnál, de maradj kényelmes tempóban.
Az erdei illat, a madárhang és a ritmus együtt oldja a feszültséget, növeli a nappali energiaszintet.

“A tanfolyam motivált arra, hogy rendszeresen mozogjak. Két hónap alatt mínusz négy kiló és zéró derékfájás!” – Kati, Sopron

Vacsora után húzz kényelmes cipőt, és sétálj 10–15 percet a ház körül, akár többször ugyanazon a kis körön.
Nézz fel néha az égre vagy a lámpák fénykörére, hagyd, hogy a tekinteted puhán „ringatózzon”.
Ez az esti mozgás megszelídíti a lefekvés előtti gondolatkavalkádot és segít egyenletesebbé tenni a vércukorszintet.

Menj le az uszodába, amikor kevesen vannak.
Fogj egy úszó nudlit, tedd a hónod alá, és lebegj hanyatt 5–10 percet behunyt szemmel.
Figyeld, ahogy a víz finoman ringat, a vízalatti csend pedig eltompítja a külvilágot.
A gerinc és az idegrendszer „víz alatti takaróba” bújik.
Tökéletes levezetés egy stresszes nap után.

Próbáld ki mind a 7 tippet, majd válaszd ki azt a kettőt-hármat, ami a legjobban működik neked, és csináld rendszeresen.
Ne versenyezz: a finom, örömteli mozdulat és a barátságos figyelem a kulcs, nem a teljesítmény.
Minden apró fellélegzés számít: az életkedv sok kicsi pillanatból áll össze, nem egy nagy ugrásból.

Szánj magadra naponta néhány percet. Engedd, hogy lekerüljenek a válladról a láthatatlan terhek, és így könnyebbé, derűsebbé válik a napod.

“Már napi 10 perc gyakorlás után érezhetően csökkent a derékfájdalmam, így végig tudom dolgozni a napot fájdalom nélkül.” – Vera, Balatonberény