Biztosan Te is szeretnél fiatal maradni – de az öregedés elkerülhetetlenül, és törvényszerűen elkezdődik Nálad is már jóval az öregkor előtt – egy soklépcsős biológiai folyamatként, amely a szervezeted alkalmazkodóképességének csökkenéséhez vezet. De ne keseredj el: az öregedést ugyan Te sem kerülheted el, de szerencsére jelentősen lassíthatod.
Mi változik az öregedéssel?
Az öregedés természetes velejárójaként:
- az izmaid tömegének és erejének csökkenése miatt csökken az erőnléted és az állóképességed
- az ízületeid merevebbé válnak
- a tested veszít rugalmasságából, a bőröd megereszkedik, ráncosodni kezd
- gyengül az immunműködésed, fogékonyabbá válsz a fertőzésekkel szemben
- romlik a látásod és a hallásod,
- csökken a tüdőkapacitásod,
- lassul a szervezeted regenerálódásának sebessége,- a sérülések, zúzódások, vágások lassabban gyógyulnak
- lassulást tapasztalhatsz a gondolkodásban, a mozgásban, ami hátráltat a különböző hétköznapi tevékenységekben
- a gondolkodásod egyre inkább beszűkül, és csak a bajokra koncentrál
- a figyelem terén elsőként a rövid távú, majd a hosszú távú emlékezés funkciói romlanak,
- az ereid fala merevebbé válik, a keringő vér mennyisége egyre kevesebb, nő a rizikó a magas vérnyomás, a szív és a keringési rendszer megbetegedéseinek kialakulására
- az ízlelőbimbóid száma fogyásnak indul, igy az íz érzés intenzitása csökken
- csökken az idegrostok vezetési képessége, a belső elválasztású mirigyek működése, a hormonok szintje jelentősen átalakul
- a csontozatod alapállománya átalakul, növelve a csonttörések esélyét
Számos kutatás igazolta, hogy az idősödés folyamatában az életmódnak legalább akkora szerepe van, mint a géneknek. Azaz jelentős részben az irányítás a saját kezedben van: egészséges életmóddal Te magad is lassithatod az öregedési folyamatokat.
Természetes megoldás az öregedés lassítására
- ÉTKEZZ EGÉSZSÉGESEN
Helyes étkezéssel biztosithatod a szervezeted számára szükséges energiát adó tápanyagokat, az életfunkciók zavartalan múködését biztosító vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, és bioaktív hatóanyagokat. A helyes étrend energiát ad, kedvező hatással van gondolkodásodra és hangulatodra, és késlelteti az öregedést. Kerüld a tiltólistás ételeket: például a zsíros vörös húsokat, a cukorral készült- vagy feldolgozott élelmiszereket.
- FOGYASSZ OMEGA-3 ZSÍRSAVAKBAN GAZDAG ÉTELEKET!
Az Omega-3 zsírsav főleg a halakban és a lenmagban található meg, a sejtmembrán egyik építőeleme és így elengedhetetlenül fontos az egészséged fenntartásához. A tudomány szerint a megfelelő mennyiségben fogyasztva serkenti az agyműködést, csökkenti a gyulladásokat , segíti a sejtek reprodukcióját és felépülését, sőt, még stresszcsökkentő hatása is van. Legtöbb van belőle a heringben, makrélában, tonhalban, lazacban
- FOGYASSZ ELEGENDŐ FOLYADÉKOT – lehetőleg vizet!
Az öregedés lassításának egyik módja az, ha elkerülöd a dehidratációt. A vízzel rendesen ellátott szervezet rendben tartja az agyműködést is, sőt megakadályozza a bőr ráncosodását is.
- NE FELEDKEZZ MEG A NAPI AJÁNLOTT VITAMIN- , ÉS ÁSVÁNYI ANYAG BEVITELRŐL SEM!
A vitaminok olyan fontos biológiai hatású természetes szerves molekulák, melyeket a szervezeted nem képes előállítani, azonban ezen anyagok kis mennyiségére állandóan szüksége van a sejtállomány fenntartása vagy gyarapodása, valamint a szervek működésének biztosítása és a normális anyagcsere folytatása érdekében. Ahhoz, hogy az étrended a legoptimálisabb legyen elengedhetetlen, hogy gondosan válogasd össze az ételeidet, legjobbak a friss és természetes termékek. Ha elegendő szezonális gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat, teljes kiőrlésű gabonát, húst, halat, tojást, tejtermékeket, gyógynövényeket és fűszereket eszel akkor az étrended tele lesz életerőt növelő – öregedést lassító táplálékokkal.
Az öregedés lassításában részt vesz:
- B6 – és B12- vitamin – a kognitív funkciók működéséhez szükséges
- az esetleges memóriacsökkenést kivédheted a megfelelő mennyiségű folsav, niacin, C- és B-vitamin fogyasztásával.
- az antioxidánsok, vagyis az A-, a C- és az E-vitamin, a szelén, vagy éppen a növények színanyagai lassítják az öregedés folyamatát, és csökkentik a szív- és érrendszeri, a daganatos, illetve az ízületi elváltozások veszélyét is.
- a megnövekedett kalcium igényt – a rosszabb felszívódás és a csontritkulás fokozott kockázata miatt- tej- és tejtermékek rendszeres fogyasztásával biztosíthatod.
- a szelénben gazdag ételek megvédik a bőröd a nap káros sugaraitól
- HARCOLJ A SZABADGYÖKÖK ELLEN!
Az öregedés sok látható jeléért, a szabadgyökök tehetőek felelőssé. Ezek a rendkívül reaktív molekulák tönkreteszik a sejtfalat – káros hatásaikat viszont kivédheted bizonyos antioxidánsokban gazdag ételek rendszeres fogyasztásával.Ilyenek a citrusfélék, a zöldleveles zöldségek, az édesburgonya, a sárgabarack és a tök, amelyek mind sok béta-karotint tartalmaznak, és a gyümölcsök színanyagai (az antociánok).
- MOZOGJ RENDSZERESEN!
A rendszeres fizikai aktivitásnak fontos a szerepe az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság, a mozgáskoordináció javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában.A testedzésnek nem feltétlenül kell teljesítményközpontúnak lennie, az elsődleges cél a keringési, mozgató és idegrendszer leépülésének megakadályozása és lassítása. Számtalan mozgásforma létezik: kedved és lehetőséged szerint választhatsz – a lényeg a rendszeresség.
- TANULJ
Az élethosszig tartó tanulás segít megőrizni szellemi aktivitásodat: tanulj nyelvet, vagy egy új szakmát – az így szerzett tapasztalatok által új összeköttetések alakulnak ki az agysejtjeid között, így megelőzheted a szellemi hanyatlást.
- JÓGÁZZ, RELAXÁLJ, MEDITÁLJ!
Ha sikerül jártasságot szerezned a jógában, relaxációban, meditációban, – életed minden területén élvezheted ezek minden pozitív hatását. Könnyebben őrzöd meg meg lelki békédet, kiegyensúlyozott, optimista és boldog leszel.
- GONDOLKOZZ POZITÍVAN
A negatív gondolatok károsan befolyásolják a szervezeted működését is -és a krónikus stresszel karöltve gyorsítják az öregedési folyamatokat, és akár meg is betegíthetnek. Tereld a gondolataidat pozitív irányba – és a megoldhatatlannak tűnő problémák is szelidülnek majd.
- MARADJ TEVÉKENY!
Találj hasznos elfoglaltságot, mert ezáltal nemcsak hasznosnak érzed majd magad, hanem egészségesebb és hosszabb életet is élhetsz.
Az öregedést Te sem kerülheted el – de a fentiek figyelembevételével jelentősen lassithatod azt.
