15 tipp mire figyelj, hogy ne sérülj meg jógázás közben

A jóga a test, az elme, és  lélek harmóniája – a boldogság megtalálása önmagadban. A jóga testtartásait, a légzőgyakorlatokat és a meditációt gyakorolva elérheted azt a fizikai, pszichikai, értelmi és spirituális egyensúlyt, ami a boldogságod forrása lesz. De ránézésre bármennyire is egyszerűnek és ártalmatlannak tűnik  számodra egy jógamatracon elvégzett mozgássorozat, érdemes néhány dologra odafigyelned annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket. 

Érvényesüljön az ahimsza – a nem ártás elve

Az ahimsza, vagyis a nem ártás elvének, az erőszakmentességnek nemcsak másokkal, hanem magaddal szemben is érvényesülnie kell: célszerű a napi tevékenységeidben – így a jóga gyakorlása közben is – tisztelni és megtartani a határaidat azzal, hogy nem hajszolod túl magad. Ne bántsd magad azzal, hogy elégedetlen vagy a fejlődéseddel, és a türelmetlenségtől vezérelve olyan gyakorlatokat végzel, amelyekre még sem fizikailag, sem szellemileg nem vagy felkészülve.

15 tipp mire figyelj, hogy ne sérülj meg jógázás közben

1. Mindenhez idő és türelem kell – ha eddig soha nem jógáztál, -és egyébként is mozgásszegény életmódot folytattál – ne várd, hogy már egy hét múlva bonyolult mozgásokat fogsz játszi könnyedséggel elvégezni. A látható eredmények eléréséhez idő, kitartás, és türelem kell – gyakorolj rendszeresen, és pontosan a napi formádnak megfelelően – és ha eljön az ideje, akkor a fejlődés is egyértelművé válik.
2. Hangolódj rá a jógára – melegíts be. és adj időt, és lehetőséget magadnak a ráhangolódásra: arra, hogy teljes valóddal arra tudj koncentrálni, amit csinálni szeretnél, hogy ki tudj zárni minden zavaró tényezőt, ami elvonja a figyelmedet.
3. Tedd pontosan azt, amit mondanak Neked! – a jól elvégzett  jóga ászanák ugyanis  nem okoznak sérüléseket. A gondot az okozza ha nem figyelsz eléggé a tökéletességre, és nem koncentrálsz a mozdulatok pontosságára. Tedd félre a szétszórtságot – és éld meg az itt és most pillanatát.
4. Ne kapkodj, ne siettesd, ne erőltesd ami nem megy – semmiképpen ne  hajszold túl magad, különben könnyen túlterhelheted az ízületeidet, izmaidat, csípődet. Engedd az izmaidnak, hogy fokozatosan, saját erejükhöz mérten, mélyítsék el az egyes ászanákat.
5. Lélegezz helyesen  – megfelelő légzéstechnika nélkül nincs jóga, a gyakorlatok közbeni mély és tudatos légzés több az agyad puszta kikapcsolásánál, ugyanis csökkenti az idegrendszer serkentő hatását az izmokra. A mély jóga légzés oxigénnel látja el a szervezetedet és relaxációs választ vált ki, ezáltal segítve a könnyebb izommunkát és a sérülések elkerülését.
6. Hagyd abba a gyakorlatot, ha az fájdalmat okoz, hiszen a tested ezzel jelzi, hogy elérted a határaidat- ha az erősen jelentkező fájdalom ellenére is tovább erőlteted a pózt, attól sem erősebb, sem hajlékonyabb nem leszel, csak komoly sérüléseket kockáztatsz. 
7. Vigyázz a nyújtó gyakorlatok elvégzése során  – a sok nyújtás és extrém mozgástartományban végzett póz miatt az ízületeidet olyan terhelés érheti, – főként, ha helytelen mozgás mintával gyakorolsz egy bizonyos mozdulatot – ami az ízületi szalagok megnyúlását és a porcfelszínek kopását, felszakadását okozhatja.
8. Mindig tartsd a fokozatosság elvét – a rendszeresség és a szisztematikusan felépített edzésterv az izomzatod fejlődésének elengedhetetlen feltétele. Az izomerő és a hajlékonyság növelése hosszú időt vesz igénybe, csak akkor járhatsz sikerrel, ha lépésről lépésre, mindig a saját határaidon belül maradva haladsz előre. Ha a gyakorlás során nem tartod be a rendszeresség és a fokozatosság elvét, nemcsak, hogy nem tapasztalsz majd  fejlődést, de a túlerőltetés és/vagy túlnyújtás miatt komoly izom- és ízületi sérülésekkel is számolnod kell. 
9. Ne versenyezz másokkal – nem vagyunk egyformák, más és más ütemben halad mindenki. Te csak önmagadhoz képest fejlődhetsz.A  legjobb póz az, amit élvez a tested, és biztonságosan végre tudsz hajtani. Fontos tudni, hogy nem minden jógapóz hajtható végre mindenki által. A jóga nem a versengésről szól, hanem az érzésről, amit általa kaphatsz. Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy tanulj. A jóga nem verseny. Senkit nem kell legyőznöd, senkinél nem kell jobbnak lenned, és nem kell megfelelned senkinek. A jógában csak magaddal “versenyzel”, magadat küzdöd le, magadat fejleszted.
10. Tudd, hogy sérüléshez vezethet a számodra nem megfelelő nehézségű,nem szabályosan végrehajtott,túl sok ideig kitartott, nem előkészített és nem levezetett gyakorlat.
11. Ügyelj a folyadékfogyasztásra: ne igyál túl sokat közvetlenül  a jógaóra előtt, és alatt, mert émelygést okozhat. Természetesen óra után gondoskodj a megfelelő hidratációról.
12. Óra előtt 3 órával már nem tanácsos étkezned sem.
13. Ne viselj laza, lógó ruházatot , és a hajadat is tartsd kordában annak érdekében, hogy ne zavarjanak az ászanák elvégzése közben,
14. Ha otthon gyakorolsz teremts biztonságos nyugodt körülményeket, és lehetőleg napfelkelte előtt végezd az ászanákat.
15. A  gyakorlás lezárásaképpen mindig tarts egy pár perces relaxot, kényelmesen eldőlve hanyatt (tenyerek plafon felé, karok – lábak lazán és próbálj teljesen lazítani).

Ha folyamatosan fejlődsz,  elkerülnek a sérülések és a meglévő betegségeid, sérüléseid szépen gyógyulnak,  és egyre jobban érzed magad – akkor biztos lehetsz abban, hogy jó úton jársz: a jóga pozitív hatásai érvényesülnek.