Ha próbáltad a meditációt már rövid távon is megtapasztalhattad kedvező pszichés hatásait: a nagyobb nyugalmat, a kiegyensúlyozottságot, a jobb közérzetet és a visszatérő vitalitást. Több hónapnyi gyakorlás után pedig a fizikai hatásait is élvezheted majd: a normalizálódó vérnyomás, a javuló emésztés, a ritkuló fejfájások – mind-mind arra utalnak, hogy a meditáció csak jó hatással lehet a szervezetedre.
De ki hinné, hogy a meditáció hatásai ettől sokkal távolabbra is elérnek?
Régóta zajló kutatások – ígéretes eredményekkel
A Harvard Medical School-ban régóta zajlanak kutatások a meditáció hatásaival kapcsolatban.
Azt már a korábbi tanulmányok is kimutatták, hogy az agykéregben alapvető változások következnek be a meditálóknál, hiszen esetükben vastagodást (vagyis fejlődést) figyeltek meg a figyelemmel és az érzelmi feldolgozással kapcsolatos agykérgi területeken (nőtt az agykéreg tekervényezettsége, az úgynevezett gyrifikáció).
Egy újabb kísérlet során a Massachusetts Egyetemen Harvardhoz kapcsolható kutatók MR-felvételeket készítettek a kutatásban résztvevő alanyok agyáról két héttel a 8 hétig tartó meditációs folyamat előtt, és két héttel utána. Az alanyok a kísérlet 8 hete alatt átlagosan napi 27 percet meditáltak.
A meditáció eredményeképpen egyrészt javult a közérzetük, másrészt az elvégzett MR-felvételeken a kutatók a hippokampuszban megnövekedett szürkeállomány sűrűsödést figyeltek meg. Ez a terület felelős a tanulásért, a memóriáért, valamint az együttérzésért, az én érzetért és az önelemzési képességért, – azaz ezek a területek fejlődtek a meditáció során.
Ráadásul még egy ennél is érdekesebb felfedezést tettek: ugyanis láthatóan csökkent a szürkeállomány sűrűsége az agy amigdalának nevezett stressz központjában, vagyis a stresszel és szorongással kapcsolatos agyi területen.
Az amygdala az agy azon területe, ahol a szorongás és félelem kontrollja valósul meg, valamint itt jön létre a „fight or run” (üss vagy fuss) válaszreakció. Az amygdala csökkenése a test stressz reakciójának csökkenését eredményezi, amit az alanyok relaxált állapotként és a stressz csökkenéseként érzékeltek.
Ezzel a csökkenéssel egy időben az amygdala körüli prefrontális lebeny mérete növekedett – az agy ezen része befolyásolja a döntési folyamatokat, tudatosságot valamint a koncentrációs képességet.
A vizsgálat során bizonyítást nyert az is, hogy az agy bizonyos mértékig idősebb korban is megőrzi plaszticitását, azaz a meditáció hatására fizikailag is képes megváltozni: a régóta meditálóknál mind az agy szürkeállományának, mind a fehérállományának a tömege növekedni fog.
…és ez miért jó Neked?
Mert a meditáció segítségével:
- aktívan alakíthatod az agyad struktúráját,
- javíthatod az életminőségedet és a közérzetedet
- lassíthatod a szellemi öregedés folyamatát
- csökken a véredben a stresszhormonok szintje, ami révén enyhülnek a szervezetedben esetlegesen zajló gyulladásos folyamatok
- új agysejtek fejlődnek – nő a szürkeállomány kiterjedése
- javul a szervezeted stresszre adott reakciója
- fejlődik a koncentrációs képességed, valamint nő a tanulási- és memória készségedNeked is érdemes rendszeresen meditálnod – és a meditáció ezen pozitív hatásait is kihasználnod. Bárhol és bármikor gyakorolhatod, hiszen nem igényel különleges felszerelést és különleges helyet sem – mindig a rendelkezésedre áll, ha uralkodni akarsz a körülötted vagy a bensődben zajló káoszon.
