Ez a cikk és a lenti videó a gyakorlatokra összpontosít.
Alapállás
- Állj egyenesen, lábaid vállszélességű távolságban, lábujjaid egyenesen előre mutatnak, térdeid enyhén hajlítottak.
- Lazítsd el a vállaidat és engedd le a karjaidat. Képzelj el egy fonalat, ami a fejtetődön keresztül húz felfelé, miközben a talpaid gyökerekkel kapcsolódnak a földhöz.
- Képzeld el, hogy egy nagy labda van a karjaid között. Enyhe ív alakul ki a karjaidban, mintha egy nagy gömböt tartanál.
Alapgyakorlatok
- Wu Ji állás – Ez az alapinduló pozíció. Állj nyugodtan, lélegezz mélyen és természetesen. Koncentrálj a belső nyugalomra.
- Álló fa – Karjaid körbefogják a képzelt labdát, tenyereid egymás felé fordulnak. A tekinteted lazán a kezeid középpontjára szegeződik.
- Gömbtartás – Itt a karokat magasabbra emeled, mintha egy nagy lufit tartanál fejed felett. Figyelj a belső energiára, ami a karokon keresztül áramlik.
Haladó Gyakorlatok
- Harcos póz – Az egyik lábad előre, a másik hátra helyezve, a súly elosztva közöttük. A karok előre nyúlnak, mintha egy ellenséget tartanának távol.
- Az Öt elem pózai – Ez magában foglalja az elemekhez kapcsolódó különböző állásokat, mint például a fa, a tűz, a föld, a fém és a víz. Minden elem specifikus testhelyzetet és energiamozgást képvisel.
Gyakorlás és légzés
- Minden pózt 5-20 percig tarts meg. Kezdetben rövidebb időtartamokkal kezd, fokozatosan növelve az időt.
- A lélegzet legyen mély és egyenletes. Koncentrálj a bordakosárra, lélegezz a hasaddal.
- A gyakorlat során vedd észre a testben keletkező hőt és energiát.
A Zhan Zhuang csikung gyakorlása javítja az energiaszintet, erősíti a testet és nyugtatja az elmét. Rendszeres gyakorlással a belső erő és egyensúly érzékelhetően növekszik.
